Trainingsablauf
Mit nur ein paar Minuten pro Wocher fitter!
Der erste Schritt zu einem gesünderen Körper ist oft der schwierigste.
Dennoch haben wir einen Weg gefunden, der uns diesen um einiges erleichtert. Und wirklich, kein Quatsch, aber wir sind online auf eine Reihe von Professoren gestoßen, die über eine 1-minütige Ausbildung verfügen.
Aber kann man denn mit nur einer Minute pro Woche schon etwas erreichen?
Die Antwort ist zu 100 % JA!
Liegestütze gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Während dieser Studie, an der mehr als 1000 Feuerwehrleute aus zehn verschiedenen Feuerwachen in Indiana (USA) teilnahmen, wurde eine wichtige Entdeckung gemacht. Der Arzt dieser Studie unterzog nämlich alle Feuerwehrleute, die daran teilnahmen, ebenfalls einer umfangreichen körperlichen Untersuchung. In den gesamten zehn Jahren, in der diese Studie durchgeführt wurde, stellte sich dann letztendlich heraus, dass Männer, die nach zehn Jahren immer noch mehr als vierzig Liegestützen machen konnten, unter 96 % weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen litten als die, die dies weniger als 10 Jahre taten.
Die Übung
Ab jetzt werden wir auch nicht mehr über Theorie sprechen, sondern gehen sofort in die Praxis über. Stellen Sie sich also in einem kleinen Abstand vor die nächste Wand oder Tür und legen dann Ihre Hände auf Schulterhöhe dagegen. Nehmen Sie so viel Abstand, dass Sie den Druck auf Ihren Armen spüren können und drücken sich dann einmal von der Wand weg, so weit, bis sie aufrechtstehen können. Wiederholen Sie diese Übung 9 Mal und schon ist Ihr Workout für diese Woche beendet. Sollten Sie es geschafft haben, die Position eine Minute lang aufrechtzuerhalten, dann war das ein echter toller Start!
Und ohne Witz, aber dies wird wirklich der Beginn von etwas Tollem werden. Selbst die Schwelle dahin, ist überhaupt nicht so hoch, sodass wirklich jeder anfangen könnte. Planen Sie jetzt schon mal eine bestimmte Uhrzeit für nächste Woche ein, zum Beispiel morgens nach dem Frühstück oder sogar nach dem Duschen, da Sie ja nicht mal ins Schwitzen kommen werden.
Meinen Sie, Sie schaffen es, diese Übung 1 Mal pro Woche auszuführen? Wichtig ist, dass Sie sich selbst ein Versprechen geben, denn dies wird der Beginn von etwas Ernstem, nämlich dem Muskelaufbau Ihres Körpers, schließlich lebt ein gesunder Geist besser in einem gesunden Körper. Sie können die Wochen 2, 3 und 4 also dazu nutzen, um den Druck auf Ihren Armen schon mal langsam zu steigern. Starten Sie zum Beispiel am Ende des ersten Monats die Kante der Arbeitsplatte und nach 2 Monaten dann die des Sofas. Von hier aus geht es dann weiter. Ab diesem Zeitpunkt sollten Sie ihre Disziplin schon so weit aufgebaut haben, dass Sie es schaffen, einen wöchentlichen Termin mit sich selbst zu vereinbaren. Da geschieht etwas in Ihrem Körper. Sie können es ebenfalls spüren, selbst am nächsten Tag noch, wenn sich Ihre Arme etwas müder anfühlen, es findet ein Wachstumsprozess statt. Sie werden außerdem merken, dass Sie gar keine Woche warten möchten, um Ihre Übungen zu machen. Ab dann können Sie auch schon 1 oder 2 Tage früher beginnen oder auch die Anzahl der der Liegestütze einfach erhöhen (so viel wie bis dahin geht).
Und wie wir ja bereits schon erwähnt haben, beginnen wir von hier an mit etwas, dass man selbst am besten spürt. Machen Sie aber auch nur 1 oder 1,5 Minuten länger, übertreiben Sie es nicht gleich, was Sie bisher geschaftt haben ist wirklich super. Wenn Sie aber zusätzlich noch etwas für sich tun möchten, können Sie auch Ihre Arme dehnen. Hier wäre z. B. eine horizontale Stange ideal, die Sie zwischen die Tür klemmen können. Ziehen Sie sich aber nicht hoch, sondern stellen Sie sich einfach hin und lassen das Gewicht an Ihren Armen nach unten gehen. Sie können Ihre Füße dabei auch ganz bequem auf dem Boden stehen lassen. Für den besten Erfolg kann im Laufe der Zeit wöchentlich eine extra Minute dran gehangen werden, um auch weitere Muskelgruppen zu trainieren. Machen Sie dazwischen aber immer ein paar Tage Pause. Wie zum Beispiel am Dienstag die Arme und am Freitag die Bauchmuskeln, eine weitere wichtige Muskelgruppe zur Unterstützung Ihres gesamten Körpers. Beginnen Sie auch hier nur wieder mit ein paar Bewegungen und steigern sich dann langsam. Legen Sie sich anschließend flach auf den Rücken und machen sich lang, um den Bauch zu dehnen. Garantierte Ergebnisse.
Ihre Haltung wird sich verbessern und Sie werden bemerken, wie wichtig ein gesundes Leben ist. Und wenn Sie die Namen der Trainer wissen möchten, googeln Sie doch einfach mal „1 Minute Training mit Trainer“. Zudem werden auch verschiedene Bücher mit Erklärungen zu den wissenschaftlichen Begründung angeboten, aber das wichtigste davon haben Sie bereits hier oben gelernt!
